Seriál FITKUJ DOMA je tu s ďalšou časťou, v ktorej sa budeme venovať cvikom na nohy. Nakoľko fitká momentálne kvôli koronavírusu fungujú v obmedzenom režime, spolu so sieťou fitness centier FIT UP! sme vytvorili článkový seriál, v ktorom vám prinášame efektívne cviky na doma a užitočné rady, ktoré ocení nováčik, ale aj človek, ktorý sa zdravému životnému Sedíme na stoličke s rovným operadlom, pričom spodná časť chrbta je čo najviac opretá o operadlo. Jednu ruku si položíme pod pupok a druhú nad. Dýchame bránicou. Pri výdychu cítime, ako sa brucho sťahuje. Tento cvik zopakujeme 100-krát za sebou, najlepšie 10 ráz za deň. Ľahnime si na podložku na chrbát. Máme pre vás skvelé cvičenie na doma, vďaka ktorému sa konečne môžete zbaviť brušného tuku. Táto 15-minútová výzva je dokonalým spôsobom, ako spáliť nadbytočný brušný tuk a posilniť všetky brušné svaly. Tento program je vhodný aj pre začiatočníkov. Postupujte podľa týchto odporúčaní z portálu conocersalud. Oblasť brucha je väčšinou
Aj keď cviky na brucho nie sú veľmi populárne, pokiaľ vydržíte – výsledok Vás prekvapí. Pokiaľ potrebujete schudnúť viac kíl, resp. máte väčšiu nadváhu (napr. 15 kíl a viac), tak samotné cviky na brucho na celkové schudnutie stačiť nebudú. Je potrebné upraviť životosprávu a ku cvikom na brucho pridať aj
4 EXTRÉMNE účinné cviky na mäkké podbruško: Žiadne fitko ani drahé náradie – toto sa cvičí doma! Jednou z oblastí nášho tela, v ktorej sa ukladá najviac tuku, je nepochybne spodná časť brucha. Tento brušný tuk je nielen nevzhľadný, ale môže sa stať aj rizikom pre naše zdravie a spôsobiť napríklad vážne srdcové
Cviky na brucho. Zaujmite pozíciu planku a držte činky v rukách. Potom striedavo dvíhajte predlaktie pred seba na niekoľko sekúnd a vráťte sa do pôvodnej polohy. Postupne zvyšujte čas, počas ktorého držíte predlaktie hore. Počas cvičenia udržujte celé telo v napätí. Ľahnite si na chrbát, držte činky v rukách.
Komplexný spôsob cvičenia. Kruhový tréning je komplexné cvičenie, ktoré posilňuje celé telo a kombinuje v sebe aeróbne a anaeróbne aktivity. Skladá sa z vybraných stanovíšť zameraných na rôzne svalové partie, medzi ktorými sa presúvate a putujete „v kruhu“. V tom spočíva systém kruhového tréningu. Pri pokladaní nohy smerom na zem zakomponujeme do cvičenia správne dýchanie. Spolu s výdychom zapojíme panvové dno (ako pri zadržiavaní moču) a brušné svaly a pätu ukladáme na zem. Pri jej položení svaly uvoľníme a vrátime spolu s nádychom do východzej pozície. Toto cvičenie je dôležité vykonávať vedome, pomaly a s 4. Prispôsobte si svoje chudnutie z brucha podľa typu tela. Ak chcete zredukovať svoj brušný tuk čo najrýchlejšie, je potrebné stanoviť si ciele a vybrať vhodné cvičenia a diétu. Svoj program na zníženie telesnej hmotnosti si musíte nastaviť tak, aby čo najlepšie vyhovoval vašim individuálnym potrebám.
